Главная » Полезные статьи » Как сохранить здоровье за компьютером

Как сохранить здоровье за компьютером

2013-01-09 / Вр:14:02 / просмотров: 12121

Всем привет! Заметил за собой, что я стал частенько интересоваться здоровьем при круглосуточной работе за компьютером. Каждый человек, работающий за компьютером, дойдет до общего вопроса - «как сохранить здоровье, работая за компьютером?». Ведь все мы понимаем, какой вред здоровью человека может принести компьютер.
Влияние компьютера на здоровье человека на сегодняшний день является распространенной темой.

Воздействие компьютера на здоровье человека. Самые основные факторы воздействия компьютера на человека – это напряжение глаз в течении длительного времени, неподвижное положение тела во время работы за компьютером, электромагнитное излучение, однообразная и длительные нагрузка на кисти и пальцы рук, большая нагрузка на мозг. Если не отнестись серьезно к этому вопросу, то вы вряд ли сможете пере установить ваше здоровье.

Последствия от неправильной работы за компьютером. Если не задуматься над этим вопросом серьезно, то можно получить такие заболевания, как близорукость, остеохондроз, сколиоз, сердечно-сосудистые заболевания, простатит и импотенция у мужчин :shock: , миома и киста у женщин, геморрой, кистевой туннельный синдром и так далее, список можно продолжать и продолжать.

Вреден ли компьютер для здоровья? Конечно вреден. Но, можно использовать постоянно методы, которые снижают, а иногда, сводят к нулю вредное воздействие компьютера.
Вот после огромного вступления можно перейти к тому, как сохранить здоровье, работая за компьютером.

как сохранить здоровье за компьютером? Методы, советы и упражнения.

Итак, как сохранить здоровье за компьютером? Методы, советы и упражнения.

1). Подходящий монитор.
Хороший монитор должен иметь не менее 256 цветов, 15 дюймов и более размер экрана по диагонали, разрешение монитора не менее 800х600 точек и размер зерна – не более 0,28 мм. Частота экрана – не менее 75 Гц. Желательно монитор размещать на расстоянии вытянутой руки, а его центр – на уровне глаз. Не следует ставить монитор против окна, лучше разместить под углом 90 градусов к окну.

2). Клавиатура.
Правильно размещайте кисть руки на клавиатуре компьютера. Локти не должны свисать со стола.

3). Мышка.
Воспользуйтесь классической мышкой, так как она удобна для кистей рук. Мышка не должна выползать из-за ладони.

4). Правильно сидеть за компьютером.

5). Упражнения:

– делаем 10 движений зрачками в левый верхний угол, затем в правый верхний и обратно. Постепенно спускаемся вниз.

– делаем 10 движений зрачками в левый верхний угол, затем в левый нижний и обратно. Постепенно двигаемся вправо.

– делаем 10 движений зрачками в левый верхний угол, затем в правый нижний и обратно. Потом наоборот (крест-накрест).

– делаем 10 круговых движений зрачками по часовой стрелке и против часовой стрелки.

– делаем 10 движений зрачками за вытянутой рукой и смотреть сначала на указательный палец, а затем вдаль.

– посмотреть на указательный палец вытянутой вперед руки. Приблизить палец к носу, посмотреть на нос.

– посмотреть вправо, затем влево, не поворачивая головы. 10 раз.

– с усилием зажмурьте глаза, откройте и легко поморгайте.

– «пальминг» (от лат. palm — ладонь). Растереть ладони, глаза должны быть уже прикрыты. Ладони наложить на глаза так, чтобы центр ладони совпал со зрачком. Выполнять в течение 1-3 минут.

Если вам тяжело запомнить все эти упражнения, тогда достаточно смотреть вверх-вниз и по сторонам, главное, чтобы глаза двигались. Вот только как себя дисциплинировать и заставить делать упражнения регулярно?

6). 45 минут работы за компом, 15 отдыха. Конечно, если вы работает на шарашкину контору, тогда можно и 10 минут работать, а 35 отдыхать :grin: .
Но зачастую мы забываем про отдых и нам просто необходимо, чтобы кто-то напоминал, «Вася время!!!». В общем, сейчас пойдет речь об интересной программе, которая сообщит, что время для работы вышло.

Как сохранить зрение с помощью программы EyeDefender?

Если вы забываете про отдых за компьютером, но сильно хотите сберечь здоровье, вам поможет бесплатная программа EyeDefender.
EyeDefender - (с англ.«защитник глаз») это программа, которая напоминает и заставляет оторваться от компьютера и сделать парочку упражнений для глаз.
К сожалению русский язык отсутствует, но программа проста для понимания.
Нужно выставить период времени, который мы будем находиться за компьютером (работать, читать, играть и т.д.) и время для отдыха. Как только время дойдет до указанного времени появляется на экране монитора заставка, напоминание, или тренажёр для глаз. Не знаю, стоит ли пользоваться тренажером для глаз, который отображаться на мониторе, ведь желательно во время отдыха на него вообще не смотреть, но как напоминание о зарядке сойдет.

Настройки программы EyeDefender.

Я думаю, как устанавливать программу писать не буду, так как это стандартная процедура.
После установки программы в нижнем правом углу появится иконка в виде глаза.
Нажимаем по ней правой кнопкой и выбираем «Settings».

Настройки программы EyeDefender

Блоки настроек:

Interval (промежуток)

Interval between breaks –время работы за компьютером (в минутах).
Break Duration – время отдыха
Auto-away status after inactivity– время отсутствия за компьютером или отдых в самостоятельном режиме, счётчик при самостоятельном отдыхе делает сброс отчета времени и останавливается.

Notifications (оповещения)

Show pictures in a folder – во время отдыха вам на экран выведется картинка из указанной папки.
Start the visual training – во время отдыха вам на экран выведется разминка для глаз (тренажёр) .
Activate a default screen saver – во время отдыха вам на экран запустится стандартный скринсэйвер (который по умолчанию в Windows)
Show a popup balloon in system tray– возле часиков просто появится уведомление, но это не эффективно, проверял на себе.

При нажатие «Preview» мы можем посмотреть пример работы оповещения.

Из любого режима можно выйти с помощью кнопки «ESC».

General (общий)

Launch on Windows startup – автоматически запускать вместе с Windows.
Enable Password Protection – задать пароль на изменение настроек.

Вот и все с настройками.
Как только программа выдаст на мониторе сообщение о том, что нужно закругляться с работой, обязательно встаньте и пройдитесь, пошевелите руками, плечами, подтянитесь, зевните, чихните :smile: и обязательно сделайте разминку для глаз.
Так как я говорил, программа EyeDefender бесплатная и вы ее можете скачать прямо с моего блога.